현대인의 건강을 위한 또 하나의 필수품이 바로 영양제라고 생각합니다. 이런 필수품의 올바른 영양제 먹는 방법 알고 계신가요? 연령별, 증상별, 시간별, 함께 먹기 좋은 것은 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
건강을 위해 먹는 각종 영양제
건강을 위해 참 많은 종류의 영양제나 건강기능식품을 섭취하고 있으며 관련 시장 역시 매년 엄청난 성장을 하고 있습니다. 이런 영양제를 복용하는 방법이 따로 있을까요? 연령별, 증상별, 시간별, 함께 먹기 좋은 것에 대해 확인해 보겠습니다.
물론 각 제품에는 섭취 가이드가 있지만 어디까지나 단일 제품의 섭취 기준일 뿐이며 가장 좋은 방법은 의사나 약사 또는 전문가의 상담을 기준으로 섭취하시는 것을 권장합니다.
1. 연령대별 영양제
▶ 20대~30대
직장생활, 회식, 모임 등이 많은 2030 세대에게는 잦은 음주로 인한 알코올 분해와 직장생활 등에서 발생하는 스트레스 완화 등에 비타민B군 계열의 영양제가 도움이 될 수 있습니다.
- 비타민B1(싸이 아민, 티아민)
알코올 체내 분해 촉진 - 비타민B5(펜토 텐산)
스트레스 완화에 도움 - 비타민B6(피리독신)
식 후 혈당 유지에 도움 - 비타민B7(비오틴)
탈모에 도움 - 비타민B9(엽산)
빈혈 예방 및 방지에 도움 - 비타민B12(코발라민)
DNA 변형 방지
▶ 40대~50대
이 시기에는 노화방지, 갱년기 증상 완화가 중요하며 종합비타민 정도는 한 가지 섭취하는 것을 추천드립니다.
- 비타민C
항산화를 통한 활성산소 억제
노화방지에 도움 - 오메가3
중성지방, 콜레스테롤 수치 저하에 도움
혈전 형성 억제 - 칼슘
골다공증 예방 - 마그네슘
칼슘의 흡수를 도움 - 코엔자임 Q10
오메가 3 효과 증진
활선 산소 제거에 도움
2. 증상별 영양제
▶만성 피로
▶스트레스(편두통)
- 마그네슘 + 칼슘
단백질 보충제와 칼슘은 함께 복용하지 말 것.
▶수면 부족
- L-테아닌
- L-테아닌 + 종합비타민
▶피부 문제
▶우울감
- 종합비타민
- 종합비타민 + 트립토판
- 종합비타민 + 트립토판 + 오메가 3 + 비타민B군
▶장 트러블
변비, 설사, 과민성 대장 증후군 등
▶시력
▶수족 냉증(저림)
- 징코
- 피크 노제졸
3. 시간대별 영양제
▶오전
▶오후
- 식후
비타민C
오메가 3
칼슘
마그네슘
밀크씨슬
4. 함께 먹기 좋은 영양제
▶칼슘, 비타민D, 마그네슘
칼슘의 흡수를 비타민D가 도와주며 마그네슘이 비타민D의 활성화를 도움.
▶비타민C + 철분
철분의 체내 흡수율을 비타민C가 높여줌
▶루테인 + 오메가 3
오메가 3의 모세혈관 혈류 개선이 안구에도 적용되며 루테인의 시세포 보호 및 항산화 작용에 도움을 줌
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올바른 영양제 먹는 방법 및 연령별, 증상별, 시간별, 함께 먹기 좋은 것 알아보았습니다.
보편적인 효능을 기준으로 말씀드린 것이며 이것의 효과는 보장되지 않음을 밝히고 영양제는 말 그대로 영양을 보충하는 제품으로 의약품과 같은 치료나 개선 효과는 없음을 알려드립니다.
건강기능식품은 건강에 도움을 줄 수 있는 식품을 말하며 자세한 복용 및 섭취 방법은 의사나 약사와 꼭 상담 후 섭취를 권장합니다.
파트너스 활동으로 수익이 발생할 수 있음.
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