건강, 몸매 관리, 다이어트 등으로 운동하는 분이라면 운동 전 피해야 할 음식 꼭 알고 계셔야 더 효과를 높일 수 있습니다. 건강하고 멋진 몸을 갖기 위해 지방을 빼고 근육을 증가시키는 운동의 효과를 더 높이기 위해서는 올바른 식단이 중요합니다.
1. 식이섬유가 풍부한 녹색 채소
몸에 좋다고 알려진 녹색 채소는 섬유질이 많아 운동 전 피하는 것이 좋습니다. 양상추, 양배추, 브로콜리 등의 녹색 채소는 식이섬유가 풍부한 건강식품으로 다이어트에는 효과가 좋은 음식들이지만 운동 전 섭취할 경우 식이섬유를 분해하는 과정에서 배에 가스가 많이 생길 수 있으며 이로 인해 복부 팽만감이 생길 수 있습니다.
2. 정제된 탄수화물
탄수화물은 운동 전 섭취가 좋지만 정제된 탄수화물의 경우 체내의 혈당 지수를 급격히 올려 문제가 됩니다. 몸의 혈당이 올라가면 이를 낮추기 위해 우리 몸에서는 인슐린이 분비됩니다. 이 인슐린은 섭취한 에너지가 운동에 사용되는 것을 방해하고 이 에너지를 몸에 저장하는 역할을 합니다. 따라서 운동 효과가 줄어들다 못해 역효과까지 나타날 수 있습니다.
3. 각종 견과류
좋은 지방이 많은 견과류의 단점은 소화가 느리다는 것입니다. 따라서 운동 전 섭취할 경우 운동에 그 영양소가 사용되지 못합니다. 운동 전 허기를 달래기 위해 먹던 견과류 대신 오트밀, 바나나 등으로 대신하면 효과가 좋습니다.
4. 맵고 짠 자극적인 음식
매운 음식에 많이 들어가는 캡사이신 성분이나 시니그린 성분은 위를 강하게 자극하기 때문에 운전 섭취할 경우 속 쓰림이나 구토 등을 유발할 수 있습니다. 또한 이러한 자극적인 음식은 대부분 매우 높은 나트륨 함량을 가진 음식이기에 이를 희석하기 위한 신장의 운동을 촉진시킵니다. 운동으로 부족해진 몸의 수분에 이것까지 더해 극심한 수분 부족으로 몸이 무거워지는 경험을 할 수 있습니다. 그리고 당연히 신장에도 무리가 생길 수 있습니다.
5. 기름에 튀긴 음식
기름에 튀긴 음식은 고지방 음식으로 이를 소화하기 위해서는 산소가 많이 필요합니다. 운동으로 근육을 만들기 위해서는 혈액 속 산소가 많이 소모되는데 이 과정에 필요한 산소가 소화에 집중되어 운동의 효과를 떨어뜨립니다.
디톡스 다이어트 효과 클렌즈 주스 (디톡스 주스)
우리 몸의 해독 작용 디톡스와 함께 다이어트까지 효과를 볼 수 있는 주스가 있습니다. 디톡스 주스 또는 클렌즈 주스 이것입니다. 3~7일 동안 마시면 몸의 독소 배출과 체중 감량 효과까지 함께
jibdongood.tistory.com
건강한 다이어트를 위한 음료 선택
확찐자라는 단어를 유행시켰던 코로나 19 이후 다이어트 열풍이 다시 불고 있습니다. 이러한 기조 속에 건강한 다이어트를 위한 음료를 선택하는 최근 트렌드는 바로 무알콜, 무설탕, 무칼로리
jibdongood.tistory.com
뇌 건강을 위한 기억력 좋아지는 방법
뇌 건강을 위한 기억력 좋아지는 방법 어렵지 않습니다. 기억력은 일상생활 속 습관들을 이용해 누구나 쉽게 좋아질 수 있습니다. 노화로 인한 자연스러운 퇴화를 최대한 막는 것은 인지 기능과
jibdongood.tistory.com
운동 효과를 더욱 높이기 위해 운동 전 피해야 할 음식 알아보았습니다.
운동도 중요하지만 어떻게 하느냐가 더 중요하며 그러기 위해서는 식습관 또한 매우 중요한 요소입니다. 힘든 운동 확실한 효과를 위해 식습관부터 철저하게 관리해야겠습니다.
'이슈' 카테고리의 다른 글
| 살 안 찌는 음식 다이어트 식단 (0) | 2023.03.27 |
|---|---|
| 유통기한 지난 우유 활용 방법 (0) | 2023.03.15 |
| 스마트한 주방을 만드는 스마트 주방 아이템 3 (4) | 2023.03.12 |
| 2023 공공요금 인상 내용 정리 (0) | 2023.03.06 |
| 자동차 보험 과실 책임 주의 원칙 적용. 나이롱 환자 개선 (2) | 2023.03.05 |
댓글