고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법

 

고혈압 낮추는 방법 몇 가지 꾸준히 하시면 좋은 효과를 보실 수 있습니다. 매년 증가하고 있는 고혈압 환자는 이제 더 이상 노인들의 이야기가 아닙니다. 젊은 층도 많이 발생하고 있으며 최기 증상에 대한 인지가 어려워 중증으로 발전할 수 있습니다.

 

 

 

침묵의 살인자 고혈압

 

고혈압은 증상이 없을 때가 많습니다. 이로 인해 인지가 어렵기도 합니다. 하지만 고혈압은 혈관 속을 흐르는 혈액의 압력이 높아기에 뇌졸중, 심장 질환 등을 유발할 수 있는 치명적인 질병입니다.

과거에 비해 수축과 이완 두 가지 모두 기준이 낮아져 이제 정상 범위는 130/80을 정상적인 혈압으로 생각하고 이보다 높은 혈압이 바로 고혈압이 되겠습니다. 수축기 혈압을 조금만 낮춰도 심근경색, 뇌졸중 등의 질병에 노출될 확률을 많이 낮출 수 있다고 합니다.

 

고혈압 주요 원인

가족력과 노화, 유전 등이 주요 원인으로 밝혀지고 있습니다. 그리고 일상생활 습관에 의해 발생한다고 합니다. 과다한 염분 섭취, 과도한 스트레스, 운동 부족, 비만, 음주, 흡연 등이 해당합니다.

 

대표적인 증상

• 현기증
• 호흡 곤란
• 가슴 두근거림
• 두통
• 구토 또는 구역감

 

 

고혈압 낮추는 방법

 

 

 

1. 스트레스 관리하기

스트레스가 심하면 아드레날린이 분비됩니다. 이 과정에서 혈압이 높아지게 됩니다. 따라서 스트레스를 계속 받으면 혈압이 높아지게 됩니다.  스트레스를 관리해야 하는 이유입니다.

 

2. 체중 관리하기

비만은 고혈압의 주요 원인 중 하나입니다. 따라서 체중을 감량하면 혈압 낮출 수 있습니다.

 

3. 규칙적인 운동하기

우리 몸의 혈액 순환과 심장의 건강을 위해 규칙적인 운동이 필요합니다. 특히 걷기가 효과가 좋으며 최소 일주일에 세 번 정도 유산소 운동에 가까운 걷기를 하면 좋습니다.

 

4. 나트륨 섭취 제한하기

염분 즉, 나트륨은 혈압을 높이는 작용을 합니다. 특히 우리나라 음식의 많은 부분을 차지하는 맵고 짠 음식에 나트륨 함량은 매우 높습니다. 이러한 음식 섭취를 제한하는 것으로 나트륨 섭취를 줄일 수 있습니다.

 

5. 칼륨 섭취하기

혈압을 높이는 또 다른 요인 중 하나인 나트륨을 배출하는 것이 바로 칼륨입니다. 과일, 채소, 우유 등 칼륨 함유가 많은 음식의 섭취를 통해 나트륨 배출이 도움이 됩니다.

 

6. 고혈압에 좋은 음식 섭취하기

• 다크 초콜릿
  플라보노이드의 성분이 심장 건강에 도움을 줄 수 있음(단, 적정량 섭취 필요)
• 마늘
  나트륨 배출에 도움
  고혈압 예방 및 완화에 도움
• 양파
  혈액 순환을 원활하게 하는 것에 도움
  혈중 콜레스테롤 수치 낮추는데 도움
• 당근
  혈중 콜레스테롤 수치 낮추는데 도움
• 가시오갈피
  혈압을 낮추는 효능

 

콜레스테롤 낮춰주는 음식

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30대 조심 해야 할 7가지 질병

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침묵의 살인자 고혈압 낮추는 방법 알아보았습니다. 물론 이것들이 근본적인 해결 방안은 아닐 수 있습니다. 하지만 이런 것들로 충분한 완화 효과와 예방 효과는 가져올 수 있습니다. 한번 시작되면 죽기 전까지 약을 먹을 수 있는 질병입니다. 꼭 예방이 필요합니다.