다이어트에 좋은 분리 유청 단백질

다이어트에 좋은 단백질

 

다이어트에 좋은 단백질 따로 있습니다. 건강에 대한 관심이 높아지고 이제 앤데믹으로 인해 여름 시즌을 준비하며 다이어트하는 분들이 많이 있습니다. 다이어트할 때 단백질 섭취가 필수입니다. 필수 영양소 단백질의 올바른 섭취 방법입니다.

 

 

 

필수 영양소 단백질

 

단백질은 면역 시스템 유지에 매우 중요합니다. 또한 에너지 공급, 근육, 뼈와 같은 인체 구성에도 직접적인 영향을 미칩니다. 그만큼 우리에게 아주 중요한 영양소라는 뜻이 됩니다.

 

그리고 몸짱 열풍과 다이어트 열풍이 계속되며 그 시장은 점점 커지고 있습니다. 2018년 813억 원이었던 단백질 시장이 2021년 3364억 원으로 성장했습니다. 약 4배 이상 커졌습니다.

 

단백질 관련 제품은 이제 운동을 좋아하는 사람뿐 아니라 평범한 사람들도 많이 이용하는 제품이 되었습니다. 이런 단백질도 올바른 섭취 방법이 있습니다.

 

 

다이어트에 좋은 단백질 섭취 방법

 

기본적으로 매일 꾸준히 먹는 것이 중요합니다. 하지만 그냥 꾸준히 보다 먹는 순서가 중요합니다. 이 순서를 잘 지키면 체형과 체질까지 바꿀 수 있습니다. 따라서 다이어트를 위해 단백질을 섭취하는 분이라면 섭취 방법이 중요하겠습니다.

 

 

 

1. 식사 전 단백질 섭취

식 전 단백질 섭취로 체중 감량과 혈당을 줄일 수 있습니다. 따라서 이 두 가지 목적이 필요한 분이라면 식사 전 단백질을 섭취하면 더욱 효과적입니다. 이때 더 효과 좋은 단백질은 분리 유청 단백질이라고 합니다.

 

연구 결과에 따르면 BMI 25 이상의 과체중 사람들이 8주간 식사 전 분리 유청 단백질 섭취를 통해 2㎏ 이상의 체중 감소와 BMI값 1 감소, 허리둘레 약 7㎝ 감소되었다고 합니다. 이와 같은 결과는 백질이 다른 영양소에 비해 소화 속도가 느리고 포만감이 높기 때문이라고 합니다. 또한 식욕 촉진 호르몬을 억제하는 역할도 하기 때문입니다.

또한 제2형 당뇨병 환자의 식전 분리 유청 단백질 섭취로 식후 혈당이 감소하는 결과를 발견했다고 합니다.

 

2. 운동 후 단백질 섭취

운동을 많이 하는 분들의 경우 운동 후 단백질의 섭취가 필요합니다. 분리 유청 단백질의 경우 유당과 지방이 제거된 단백질로 운동을 통한 다이어트에 더욱 효과적인 보충제가 도리 수 있습니다.

 

3. 비건 단백질

분리 유청 단백질은 락토 프리입니다. 따라서 고기, 우유 등 근육 생성에 필요한 동물성 단백질을 섭취에 제한적인 비건 식단을 이용하는 분들도 안심하고 섭취할 수 있습니다.

 

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다이어트에 좋은 단백질 섭취 방법 알아보았습니다.

다이어트뿐만 아니라 면역력까지 도움을 주는 분리 유청 단백질 효능 더 높이려면 섭취 시기가 중요합니다. 이 순서를 지키는 것 만으로 좋은 효과를 볼 수 있는 단백질입니다.

 

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