콜레스테롤 낮춰주는 음식

 

콜레스테롤 낮춰주는 음식

 

건강 검진을 하면 콜레스테롤 수치에 관한 내용이 어김없이 등장합니다. 콜레스테롤은 필수적으로 필요하지만 그 수치가 높으면 많은 질병이나 질환을 유발할 수 있기 때문에 콜레스테롤 낮춰주는 음식 섭취 및 운동 등으로 꾸준한 관리가 필요합니다.

 

 

건강을 위해 꼭 필요한 콜레스테롤 수치 관리

 

세포막을 구성하고 호르몬을 생산하는 데 콜레스테롤이 필수로 필요합니다. 하지만 너무 과해 체내에 쌓여 수치가 높아지면 심뇌혈관 질환 등을 유발할 수 있습니다. 또한 혈관을 막거나 피를 끈적하게 만들어 고혈압, 고지혈증 등을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

결국 혈액 순환에 장애로 이어질 수 있으며 이는 뇌졸중, 심근경색 등의 원인이 되기도 합니다. 따라서 꾸준한 관리가 필수이며 중요합니다. 

 

 

콜레스테롤 낮춰주는 음식

 

기본적으로 약물 또는 보조제 등을 통해 빠른 효과를 볼 수도 있지만 무엇보다 지금 내가 자주 섭취하는 음식을 조절하거나 이용하는 것이 장기적으로 유리합니다.

 

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1. 현미

식이섬유가 풍부한 현미는 콜레스테롤의 흡수를 막는 역할을 합니다. 나쁜 콜레스테롤 수치라 불리는 LDL-콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치라 불리는 HDL-콜레스테롤 수치를 높여줍니다.

 

2. 표고버섯

표고버섯 역시 LDL-콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL-콜레스테롤 수치를 높이는데 도움을 줍니다. 다른 버섯들에 비해 그 효과가 가장 뛰어난 버섯이 표고버섯입니다.

 

 

 

3. 아보카도

비타민, 미네랄, 불포화지방, 섬유질 등이 풍부한 아보카도 역시 콜레스테롤 수치 개선에 그 효과 연구를 통해 밝혀지기도 했습니다.

 

4. 피토스테롤

참기름과 들기름 많이 함유된 피토스테롤은 콜레스테롤의 체내 흡수를 억제하는 물질로 알려져 있습니다. 따라서 피토스테롤(참기름 및 들기름)은 콜레스테롤 수치 개선에 도움을 주는 기름입니다.

 

 

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콜레스테롤 낮춰주는 음식 알아보았습니다.

콜레스테롤의 위험성은 결국 심혈관 질환으로 이어질 수 있다는 것입니다. 따라서 동물성 단백질 섭취를 줄이고 식물성 단백질 섭취는 늘리는 식습관이 필요합니다. 또한 충분한 운동을 통해 심장과 혈관을 튼튼하게 만드는 것도 필요합니다.

 

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