비타민 제대로 알기

비타민 제대로 알기

 

나이아신, 판토텐산, 피리독신, 비오틴 등. 비타민을 고르다 보면 많이 들어본 성분의 이름들입니다. 이게 다 어떤 비타민일까요? 다 나에게 필요한 걸까요? 비타민 제대로 알기 통해서 비타민에 대해 정확하게 이해하고 나에게 필요하고 곡 맞는 영양제를 찾는데 도움을 받으시기 바랍니다.

 

 

 

제대로 알고 먹어야 하는 비타민

비타민을 고르다 보면 나이아신, 판토텐산, 피리독신, 비오틴 등이 있습니다. 이건 어떤 성분들일까요? 그리고 어떤 비타민이 소위 말하는 좋은 비타민일까요? 또한 어떤 것을 피하고 어떤 것을 선택해야 할까요?

 

 

비타민B군

비타민은 A, B, C, D, E, K 등 많은 종류가 있습니다. 그중 유독 비타민 B군만 특이한 이름으로 불립니다. B1부터 B12까지 있어 비타민B 복합체라고도 불리는 비타민 B군에 대해 알아보겠습니다.

 

대표적인 비타민 B군 8가지

12가지 중 영양제로 가장 많이 쓰이는 8가지입니다.

 

• 비타민B1: 티아민
• 비타민B2 : 리보 플래빈
• 비타민B3 : 나이아신
• 비타민B5 : 판토텐산
• 비타민B6 : 피리독신
• 비타민B7 : 비오틴
• 비타민B9 : 엽산
• 비타민B12 : 코발라민

 

식약처에서는 비타민 B군의 경우 비타민B1, 비타민B2와 같은 명칭 대신 티아민, 리보 플래빈 또는 티아민(비타민B1), 리보 플래빈(비타민B2)과 같이 표기하도록 정했습니다.

 

아마 이중에서도 가장 흔하게 볼 수 있는 것이 나이아신, 판토텐산, 비오틴, 엽산 등 일 것입니다.

 

엽산

임산부에게 또는 빈혈이 있는 분들에게 필요한 성분으로 유명합니다,

 

비오틴

탈모 완화에 도움이 되는 성분으로 유명합니다.

 

나이아신

콜레스테롤 수치를 낮추고 중성 지방을 감소시켜 다디어트 관련 제품에 많이 첨가되는 성분입니다. 심장병 예방에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

판토텐산

콜라겐 생성에 도움을 주는 성분으로 이 도한 다이어트를 비롯한 여러 제품에 포함됩니다. 우리가 흔히 비타민 하면 떠오르는 효능과 유사한 효능을 가지고 있습니다.

다이어트 또는 몸 만드시는 분들은 필수로 챙기는 성분 중 하나입니다.

 

피리독신

독성이 있는 성분으로 오해하기 쉬운 이름을 가지고 있으나 실제 독성을 가지고 있고 그 농도를 인체에 유리한 단계로 조정해 배합하는 성분입니다.

 

 

 

※ 제품에 대한 확인이 필요한 경우 아래 바로 가기 및 검색을 통해 등록 현황을 확인할 수 있습니다.

 

식품 안전 나라 비타민 제품 등록 현황 검색하기

 

무첨가

비타민 제품을 살펴보면 어떤 것을 넣지 않았다고 강조하는 제품이 있습니다. 無, NO 등의 표현을 사용하며 강조합니다.

바로 이산화규소, 스테아린산 마그네슘, HPMC(히드록시 프로필 메틸 셀룰로스)입니다.

중국산 원료, 일본산 원료, NON GMO(유전자 변형 원료 미사용)은 논 외로 하겠습니다.

 

이산화규소

방습제의 원료로 사용되기도 하다 보니 마치 독성 물질로 인식되는 성분입니다. 실제 판매사의 경우 관련 C/S가 매우 많이 접수되기도 합니다.

하지만 이산화규소는 우리가 먹는 물에도 많이 들어 있으며 관절, 모발, 피부, 손톱, 뼈 건강에 도움을 주기 때문에 따로 섭취하는 경우도 있습니다.

이산화규소는 내용물이 뭉치지 않게 하는 역할을 합니다.

 

스테아린산 마그네슘

스테아린산과 필수 미네랄인 마그네슘이 결합된 포화 지방산 즉 육류나 견과류 등에 많이 들어있는 지방입니다.

동물성 포화 지방에 가깝기에 꺼려지는 분들이 있으나 실상은 그렇지 않습니다.

스테아린산 마그네슘은 내용물이 서로 달라붙지 않게 합니다.

 

HPMC

삼킬 때 도움을 주는 성분으로 빵을 만들 때 글루텐 대체제로 사용하기도 합니다.

참고로 미국 FDA나 유럽에서도 식품 첨가제로 승인을 받은 성분입니다.

 

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결론

물론 그래도 꺼려지시는 분들도 있습니다. 하지만 '건강기능식품'의 경우 그 안정성을 식약처에서 확인한 후 승인을 하기에 인체에 해롭지 않습니다. 또한 인체에 해로운 수준의 섭취량은 영양제 정도의 섭취가 아닌 식사 정도의 양을 한 번에 섭취하는 경우입니다.

 

"꼭 피할 필요는 없다"입니다.

 

오히려 최근 문제가 많이 되는 중국산 원료, 일본산(방사능 문제로 많이 꺼려합니다) 원료. 유전자 변형 원료인 GMO 원료 사용 여부를 더 따지는 것이 현명하다고 생각됩니다.

 

 

오가닉을 외치시는 분들은 영양제 또한 굉장히 신중할 수밖에 없습니다. 그런 분들은 우리가 흔히 검색하고 찾는 종합 비타민, 멀티 비타민이 아닌 각 비타민 별로 천연 제품을 드시는 것을 추천합니다.

복합의 경우 천연 상태의 비타민을 우리가 섭취할 수 있는 어떠한 형태로 재 가공하기 위해서는 이러한 화학 제재를 전혀 사용하지 않고 제품을 만들 수 없기 때문입니다.