불면증으로 고생하는 분들이 참 많습니다. 그 원인 중 하나가 빛이라고 합니다. 건강을 위해 일정량의 빛은 곡 필요하지만 오히려 오랜 시간 노출되면 건강에 해로울 뿐 아니라 불면증의 원인이 되기도 합니다. 불면증 유발 빛 공해 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.
건강과 빛
체내에서 생성되지 않는 비타민D는 햇빛 쬐기를 통해 생성할 수 있습니다. 하지만 이 역시 지나치게 많이 노출될 경우 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한 실내조명 역시 우리에게 공해로 작용할 수 있습니다.
자연광뿐만 아니라 이러한 실내조명으로 인한 인공 빛 역시 불면증을 일으킬 수 있다고 합니다.
빛 공해
자연광이나 인공조명으로 인한 불면증 발생은 특히 노인들에게 많이 나타날 수 있다고 합니다. 신체 노화로 인해 충분한 휴식과 수면이 필수적이고 면역력이 상대적으로 떨어지는 노인들이 밤에 빛에 많이 노출되면 수면문제로 인한 치료를 받는 경우가 더 많다는 연구 결가도 있습니다.
또한 이런 불면증 만의 문제를 넘어 비만, 당뇨병, 우울증, 암 등 만성 질환이나 대사질환까지 그 발병 가능성을 높일 수 있다고 합니다.
불면증 극복
이러한 빛 공해 분만 아니라 불면증을 유발하는 원인으로는 카페인, 트라우마, 과잉 활동 등이 있습니다. 이런 불면증을 극복하기 위해서는 아래 행동들이 도움이 됩니다.
매일 일정한 취침시간 만들기
인간의 몸은 정해진 주기에 맞춰 활동하는 것이 더욱 이로운 습관입니다. 따라서 일정한 수면 패턴을 만들어 잠들고 일어나는 시간을 일정하게 유지하는 것이 좋습니다.
늘 자는 시간에 피곤함을 느껴 잠을 청하게 되고 이를 반복해 불면증을 극복하는데 도움을 받을 수 있습니다.
카페인 및 알코올 줄이기
카페인과 알코올은 수면 패턴을 방해하는 즉 잠을 깨우는 각성 효과가 있어 불면증을 호소하는 분들이 가장 멀리해야 할 음식입니다.
잠자리 휴대폰 사용 금지
잠자리의 스마트폰 빛 역시 빛 공해의 주범이며 발산되는 청색광은 호르몬 분비에도 악영향을 줄 수 있습니다.
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빛 공해는 직접적으로 인지하기 힘든 영역입니다. 하지만 심각한 문제로 발전할 수 있기에 위험성이 큰 공해입니다.
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