햇볕 쬐기 중요한 이유 그리고 효과

 

햇볕 쬐기

 

 

햇볕 쬐기 중요한 이유 그리고 이것이 우리 몸에 주는 엄청난 효과 다들 아실 것입니다. 광합성을 하는 식물에게 햇볕이 중요하다고 배웠습니다. 하지만 인간 역시 이러한 광합성이 필요합니다. 지금 30분의 이 시간이 분명 나이 건강에 큰 도움이 됩니다.

 

 

햇볕이 우리 몸에 주는 효과와 햇볕 쬐기 중요한 이유

 

 

각종 연구 등에서 밝혀진 대표적인 효과 5가지와 그 이유입니다. 햇볕을 쬐는 30분을 만들어 보시기 바랍니다.

 

1. 우리 몸의 비타민 D 공급

햇살 비타민이라 불리는 비타민 D는 햇빛을 통해 체내에서 생성되는 비타민입니다. 인간의 피부 역시 태양의 UVB 방사선에 노출되면 광합성 작용을 한다고 합니다. 이때 우리 몸은 비타민D를 합성하게 됩니다. 칼슘 영양제를 먹을 때 비타민D를 함께 먹는 이유이기도 합니다.

 

 

성별, 나이에 따른 비타민D 1일 권장량

 

 

면역 강화에 꼭 필요하다고 알려진 비타민D는 그것 외 인, 칼슘 등의 필수 영양소의 흡수에 도움을 줍니다.

또한 인체 조직의 기능을 제어 기능도 한다고 합니다.

 

자외선에 의한 피부 손상문제와 미세먼지, 코로나 등 외부 활동이 많이 제한적이다 보니 현대인들의 경우 이런 햇볕 쬐기가 부족해 비타민D는 현대인들의 필수 영양제 중 하나가 되었습니다.

 

2. 신체의 생체 리듬 변화

인간의 생체 리듬의 많은 부분은 두뇌가 통제합니다. 이러한 생체 리듬에 대한 두뇌의 반응은 두뇌에 입력된 외부 자극에 의해 결정되며 이중 많은 부분을 눈이 차지합니다.

 

두뇌가 눈의 자극에 반응한다는 것은 눈이 얼마나 많은 햇빛에 노출됐는가에 따라 생체 리듬 역시 변하게 됩니다. 적정량의 햇빛 노출은 정상적인 신체 생체 리듬(호르몬 생성, 체온 조절, 수면 조절 등)을 만들며 반대로 부족한 노출은 생체 리듬에 문제를 만들 수 있습니다.

 

따라서 잠을 쉽게 들지 못하는 사람의 경우 낮 시간의 충분한 햇볕 쬐기를 통해 도움을 받을 수 있습니다.

 

3. 우울감 완화

햇빛은 비타민D뿐만 아니라 도파민과 세로토닌 등 사람의 기분과 관련된 성분의 생산을 증가시킨다고 합니다.

 

 

2008년 발표한 우울증 관련 연구 결과

▶임상 우울증 진단 환자의 비타민D 수치
    - 정상 수준보다 14% 낮음
▶ 아침 햇빛을 받는 것만으로 증상 완화
▶ 비타민D 수치 정상의 경우 기분 향상에 도움

 

■ 도파민이 부족할 경우

• 반사 작용이 늦어짐
• 동기 부여가 떨어짐(무기력 증)
• 체중 증가

 

■ 세로토닌

• 햇빛이 세로토닌 수치 관련 수용체 향상

 

※ 세로토닌 수치가 높으면?

• 차분해짐
• 집중력 증가
• 기분이 나아짐

 

4. 암 예방 효과

암 예방에 햇볕 쬐기가 도움이 된다고 합니다. 암 발병률을 관찰한 연구에 따르면 햇빛을 많이 쬔 사람의 림프종, 전립선암, 난소암, 췌장암, 대장암 등 암 발병률이 감소(50~77%)하는 것으로 나타났다고 합니다.

 

5. 수명 연장 효과

연구 결과에 따르면 햇빛을 자주 쬔 사람은 그렇지 않은 사람보다 건강 상태가 좋고 수명이 길다고 밝혀졌습니다. 가장 많이 햇빛을 받은 사람과 가장 적게 받은 사람의 기대 수명 차이는 최대 2년 정도였다고 하니 큰 차이가 생긴다고 하겠습니다.

 

또한 흡연자의 경우 햇빛을 많이 쬔 흡연자는 비흡연자와 기대수명이 비슷하게 나왔다고 합니다. 이는 햇빛을 받지 못하는 것은 흡연과 비슷한 악영향이 있다는 뜻이 된다고 합니다.

 

 

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햇볕을 쬐는 것이 우리 몸에 주는 효과를 알아보고 햇볕 쬐기 중요한 이유 그리고 효과에 대해 알아보았습니다.

 

드라마틱한 효과도 있고 정신적인 부분의 효과도 있습니다. 피부에 대한 걱정으로 너무나도 꽁꽁 싸매거나 가리고 차단제 등으로 방어하고 물론 그것도 중요하지만 자연의 섭리는 인간에게 햇볕을 쬐는 것이 꼭 필요하게 만든 것임은 확실하다고 생각합니다.

 

가끔은 자연 그대로의 그것이 필요하기 합니다.

 

파트너스 활동의 수익이 발생할 수 있음.