뇌 건강을 위한 기억력 좋아지는 방법

기억력

 

 뇌 건강을 위한 기억력 좋아지는 방법 어렵지 않습니다. 기억력은 일상생활 속 습관들을 이용해 누구나 쉽게 좋아질 수 있습니다. 노화로 인한 자연스러운 퇴화를 최대한 막는 것은 인지 기능과 함께 뇌 기능 전반적으로 매우 중요한 일입니다.

 

 

 

1. 규칙적인 운동

운동을 통한 신체 활동으로 우리 몸 전체의 혈류를 증가시킬 수 있습니다. 이는 뇌까지도 이어져 기억력을 높이는 것에 도움이 됩니다. 매일 규칙적으로 운동을 하는 것이 좋으며 빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동이 이런 운동에 해당됩니다.

 

2. 충분한 수면

성인 기준 하루 7~9시간의 수면이 필요합니다. 시간도 중요하지만 수면의 질이 더욱 중요합니다.

인간의 뇌는 수면 시간 동안 낮 시간에 습득한 기억을 뇌에 저장합니다. 따라서 잠을 잘 자면 기억력이 높아지는 것은 물론 에너지 보충, 집중력 향상, 문제 해결 능력 향상, 감정 조절 능력 향상 등의 도움을 받을 수 있습니다.

 

3. 두뇌 자극 운동

두뇌를 자극하는 지적 활동은 기억 상실을 예방하고 더 건강한 두뇌를 만들 수 있다고 합니다. 단조로운 일상의 반복이 아닌 새로운 것에 적응하기 위해 뇌 활동을 촉진시키는 것입니다.

낱말퍼즐, 카드놀이, 바둑, 게임(온라인 또는 보드 게임), 악기 연주, 새로운 언어 배우기, 만들기, 댄스, 요가, 태극권, 골프, 테니스 등을 통해 이러한 두뇌 촉진을 시킬 수 있으며 이는 나이가 들어갈 수 록 더욱 필요한 것이라고 합니다.

 

 

 

4. 사교 활동

우울증과 스트레스는 기억 상실의 주범이라고 합니다. 또한 우울증과 스트레스의 주된 원인은 바로 외로움입니다. 따라서 사교 활동을 통해 이러한 외로움을 없앨 수 있으며 이는 뇌 건강뿐만 아니라 인간의 행복까지 연결된 일입니다. 이러한 사교 활동이 어려운 경우 아이들 또는 애완동물과 함께하는 것도 좋은 방법이라고 합니다.

 

5. 뇌에 좋은 음식

뇌에 좋은 음식을 통해 뇌 건강을 증진시킬 수 있습니다. 과일, 채소, 통곡물, 생선, 콩, 껍질을 제거한 닭고기 등의 음식을 섭취하면 좋습니다. 또한 유익한 지방과 항산화 음식, 오메가 3가 함유된 음식, 해조류, 적당한 카페인 등도 도움이 됩니다.

 

6. 메모하는 습관

메모를 이용해 부족한 기억력을 보충하고 또 이를 이용해 기억력에 도움을 받을 수 있습니다. 사소한 것까지 모두 메모를 하며 그 메모를 소리 내어 크게 읽는 습관을 만들면 좋습니다. 약속, 행사부터 지갑, 열쇠, 안경 등의 위치까지 메모하고 소리 내어 읽어 보시기 바랍니다.

달력, 전자 플래너 등을 이용하면 좋습니다.

 

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생활 습관으로 뇌 건강을 위한 기억력 좋아지는 방법 알아보았습니다.

치매, 알츠하이머 등은 이제 특별한 사람에게만 생기는 질병이 아닌 세상이 되었습니다. 또한 이러한 질병은 나뿐만 아니라 내 가족 모두를 힘들게 하는 질병이기에 특별환 치료법이 없는 지금은 예방만이 최고의 방법입니다. 기억력이 나빠지며 시작된다는 공통적인 특징이 있으니 이런 뇌 건강에 도움이 되는 습관은 꼭 만들어 놔야 할 것입니다.

 

파트너스 활동으로 수익이 발생할 수 있음.