식전 공복 혈당 높은 이유 및 관리 방법

 

식전 공복 혈당

 

 

식전 공복 혈당 높은 이유 정확하게 아신다면 이 문제에 대한 해결을 할 수 있습니다. 아침에 일어나서 식사를 하기 전, 공복 상태임에도 불구하고 혈당이 높은 이유는 무엇일까요? 이 문제를 해결하기 위해 어떤 방법들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

식전 공복 혈당

 

 

8시간 이상 금식한 후 측정한 혈당 수치를 식전 공복 혈당이라고 합니다. 보통 아침에 일어나서 측정하는데 이 수치가 당뇨를 진단과 관리의 중요한 기준이 됩니다.

 

공복 혈당 수치가 높다면 대사 질환의 위험이 커질 수 있어 50대 이상의 분들은 주의가 필요합니다.

 

• 정상 공복 혈당 수치
  100mg/dL 미만
• 공복 혈당 장애(당뇨 전 위험 단계)
  100~125mg/dL
• 당뇨병 진단
  126mg/dL 이상, 당화혈색소 6.5 이상

 

 

식전 공복 혈당 높은 이유

 

 

그렇다면 왜 아무것도 먹지 않은 상태인 식전에 공복 혈당이 높게 나올까요? 몇 가지 주요 원인은 다음과 같습니다.

 

1. 내장 지방이 많은 경우

내장 지방이 많아지면 인슐린 저항성이 증가합니다. 단순 체중만의 문제가 아니라, 건강에 전반적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

인슐린 저항성이 증가해 인슐린이 정상적인 작용을 하지 못하면 당연히 혈당이 높아지게 됩니다. 따라서 복부 비만이 있는 분들의 공복 혈당 수치는 높아질 가능성이 높습니다.

 

2. 잠이 부족한 경우

잠은 휴식의 개념도 있지만 신체와 뇌의 회복을 돕는 역할을 합니다. 이 중요한 중요한 시간이 부족하면 몸은 더 많은 포도당을 필요로 하고, 그 결과 공복 혈당이 높아지게 됩니다.

 

밤늦게까지 깨어있거나 의식적으로 잠을 조금만 자는 것은 꼭 개선해야 합니다.

 

3. 야식을 먹은 경우

최소 8시간 이상의 공복 상태에서 측정해야 정확한 공복 형당을 확인할 수 있습니다. 하지만 야식으로 고칼로리 음식을 새벽까지 먹고 잠을 잔 경우 당연히 혈당 수치가 높아집니다.

 

야식에 많은 고탄수화물 음식, 고지방 음식은 더 큰 영향을 미치며 야식으로 인해 수면 시간도 줄어들게 됩니다.

 

4. 스트레스가 심한 경우

과도한 스트레스는 인슐린 분비를 억제합니다. 당연히 혈당 수치는 높아지게 됩니다. 스트레스로 인해 우리 몸은 더 포도당을 분비해 보호하려 하기 때문입니다.

 

5. 간 질환이 있는 경우

해독 기능을 하는 간에 질환이 있는 경우 간이 포도당을 제대로 저장하지 못해 혈당 수치가 높아질 수 있습니다. 따라서 간 질환이 있는 분은 혈당 관리에 더욱 신경을 써야 합니다.

 

 

식전 공복 혈당 낮추는 방법

 

 

공복 혈당을 낮추기 위해 개인이 할 수 있는 기본적인 방법은 몇 가지가 있습니다.

 

• 운동 꾸준하게 하기
  체중 관리, 인슐린 민감성 향상 등에 운동이 도움을 줄 수 있습니다.
• 잠 충분히 자기
  수면의 질을 높이고 규칙적인 수면 습관을 유지하며 충분한 수면 시간을 가져야 합니다.
• 균형 잡힌 영양 섭취하기
  고탄수화물, 고지방, 고칼로리 음식 대신 채소, 단백질, 건강한 지방 음식을 섭취해야 합니다.
• 나쁜 습관 바꾸기
  과음, 흡연 등의 나쁜 습관을 없애고 스트레스 관리를 통해 좋은 습관을 만들어야 합니다.

 

 

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식전 공복 혈당 높은 이유 알아보았습니다.

과거 당뇨는 어르신들의 이야기였습니다. 하지만 이제는 20대부터 걱정하는 단계라고 합니다. 지금 당장 큰 문제가 되지 않을 수 있지만, 방치하면 심각한 합병증을 유발하기에 혈당을 잘 관리해 보시기 바랍니다.