본문 바로가기
이슈

헬스장 운동 효과 높이는 4가지

by uram star 2023. 6. 15.
반응형

헬스장-운동
헬스장 운동

 

헬스장 운동 효과 높이는 몇 가지 방법을 이용하시면 더 효율적인 운동을 할 수 있습니다. 다이어트 또는 몸을 만들거나 건강을 위해 시간과 돈 그리고 나의 노력을 더해 운동을 합니다. 하지만 그 효과가 미미하다면 이것을 꼭 확인해 보시기 바랍니다.

 

 

 

헬스장 운동 주의사항

 

다이어트, 멋진 몸매, 건강 등 다양한 이유로 운동을 합니다. 그리고 그것을 위해 헬스장을 방문합니다. 의지도 필요하고 시간과 노력도 필요합니다. 하지만 작은 부분을 생각지 못해 그 효과를 제대로 못 보는 분들이 많습니다. 이렇게 효과가 적으면 자연스레 포기하는 경우가 생기게 됩니다.

 

의지와 목표만 있다면 누구나 가능하다 생각하지만 헬스장 운동 효과 높이는 4가지 방법을 더한다면 그 효과는 배가 될 수 있습니다.

같은 시간, 같은 노력으로 효과를 늘리는 방법입니다.

 

1. 준비 운동하기

준비 운동은 모든 운동의 기본입니다. 몸을 웜업 하는 이유도 있지만 부상 방지라는 이유가 큽니다. 다치면 내가 운동하고 이뤄야 할 목표가 더 멀어지기 때문입니다.

 

▶ 헬스장 준비 운동으로 좋은 것

  • 심박수를 올리는 운동: 가볍게 걷기 또는 뛰기
  • 근육을 준비시키는 운동: 스트레칭 등

 

이런 두 가지 준비 운동을 해주면 더욱 좋습니다.

 

2. 운동 순서 지키기

위 준비 운동의 개념으로 유산소 운동을 먼저 실시하고 근력 운동을 하는 분들이 있습니다. 물론 잘못된 방법은 아닙니다. 하지만 이 유산소 운동이 격렬해지는 경우 다음 세트인 근력 운동을 위한 체력에 부담이 될 수 있습니다. 유산소 운동으로 지쳐버린 몸으로 근력 운동을 충분히 할 수 없으면 당연히 근력 운동 효과도 떨어지게 됩니다.

따라서 운동 순서를 바꾸는 것이 필요합니다. 근력 운동을 먼저 실시하고 그 뒤 유산소 운동으로 전환하는 것입니다.

 

3. 올바른 자세로 운동하기

올바른 자세는 그 운동 효과를 증가시킨다는 것은 모두가 아는 사실입니다. 자세가 나쁘거나 불안한 경우 효과가 떨어지는 것은 물론 부상의 위험도 생기게 됩니다.

 

 

 

▶ 가장 많이 실수하는 자세

  • 다리 벌리는 폭: 어깨너비(발의 방향은 정면)
  • 무플 위치: 안쪽이나 바깥쪽으로 벌어지지 않은 정면
  • 골반 위치: 가운데 위치
  • 머리 위치: 너무 숙이거나 들지 않고 정면 응시

 

나의 자세를 바르게 하는 가장 좋은 방법은 전문가의 지도를 받는 것입니다. 이것이 어려운 경우 거울이 있는 곳을 이용하거나 영상을 촬영해 그것을 보며 수정할 수 있습니다.

 

4. 좋은 영양 섭취하기

운동과 식단은 뗄 수 없는 관계입니다. 따라서 운동 전, 운동 후 운동의 효과를 높이고 내 몸에 더욱 효과적인 영양 공급이 필요합니다.

 

  • 운동 전: 탄수화물 섭취(운동에 필요한 에너지 보충)
  • 운동 후: 단백질 섭취(운동으로 지친 근육 회복)

 

더 높은 효과를 위해 다이어트하는 분들이 공복 운동을 하기도 합니다. 하지만 일시적인 효과는 있을 수 있지만 내 몸을 더 망치는 지름길입니다. 이런 운동의 경우 몸의 기초 대사량을 더 낮춰 조금만 먹어도 더 살이 찌는 체질로 바꿀 수 있습니다.

 

초유 단백질 우유 효능 무엇?

 

초유 단백질 우유 효능 무엇?

초유 단백질 성분이 포함된 여러 가지 제품이 있습니다. 특히 단백질 파우더나 우유에 이를 많이 사용합니다. 초유 단백질의 잘 알려진 효능은 몇 가지가 있으며 기본적으로 엄청난 영양소를 품

jibdongood.tistory.com

 

다이어트에 좋은 분리 유청 단백질

 

다이어트에 좋은 분리 유청 단백질

다이어트에 좋은 단백질 따로 있습니다. 건강에 대한 관심이 높아지고 이제 앤데믹으로 인해 여름 시즌을 준비하며 다이어트하는 분들이 많이 있습니다. 다이어트할 때 단백질 섭취가 필수입니

jibdongood.tistory.com

 

운동 전 피해야 할 음식: 운동 효과 높이기

 

운동 전 피해야 할 음식: 운동 효과 높이기

건강, 몸매 관리, 다이어트 등으로 운동하는 분이라면 운동 전 피해야 할 음식 꼭 알고 계셔야 더 효과를 높일 수 있습니다. 건강하고 멋진 몸을 갖기 위해 지방을 빼고 근육을 증가시키는 운동

jibdongood.tistory.com

 

 

헬스장 운동 효과 높이는 4가지 방법 알아보았습니다.

어쩌면 운동하는 사람 모두가 알고 있는 내용입니다. 하지만 이런 뻔한 것이 오히려 더 지켜지지 않습니다. 그래서 효과가 미약해지고 이로 인해 포기하게 만들기도 합니다.

작은 것부터, 기본부터. 이것은 운동에도 똑같이 적용되는 것입니다.

 

파트너스 활동으로 수익이 발생할 수 있음.

 

728x90
반응형

댓글