헬스장 운동 효과 높이는 몇 가지 방법을 이용하시면 더 효율적인 운동을 할 수 있습니다. 다이어트 또는 몸을 만들거나 건강을 위해 시간과 돈 그리고 나의 노력을 더해 운동을 합니다. 하지만 그 효과가 미미하다면 이것을 꼭 확인해 보시기 바랍니다.
헬스장 운동 주의사항
다이어트, 멋진 몸매, 건강 등 다양한 이유로 운동을 합니다. 그리고 그것을 위해 헬스장을 방문합니다. 의지도 필요하고 시간과 노력도 필요합니다. 하지만 작은 부분을 생각지 못해 그 효과를 제대로 못 보는 분들이 많습니다. 이렇게 효과가 적으면 자연스레 포기하는 경우가 생기게 됩니다.
의지와 목표만 있다면 누구나 가능하다 생각하지만 헬스장 운동 효과 높이는 4가지 방법을 더한다면 그 효과는 배가 될 수 있습니다.
같은 시간, 같은 노력으로 효과를 늘리는 방법입니다.
1. 준비 운동하기
준비 운동은 모든 운동의 기본입니다. 몸을 웜업 하는 이유도 있지만 부상 방지라는 이유가 큽니다. 다치면 내가 운동하고 이뤄야 할 목표가 더 멀어지기 때문입니다.
▶ 헬스장 준비 운동으로 좋은 것
- 심박수를 올리는 운동: 가볍게 걷기 또는 뛰기
- 근육을 준비시키는 운동: 스트레칭 등
이런 두 가지 준비 운동을 해주면 더욱 좋습니다.
2. 운동 순서 지키기
위 준비 운동의 개념으로 유산소 운동을 먼저 실시하고 근력 운동을 하는 분들이 있습니다. 물론 잘못된 방법은 아닙니다. 하지만 이 유산소 운동이 격렬해지는 경우 다음 세트인 근력 운동을 위한 체력에 부담이 될 수 있습니다. 유산소 운동으로 지쳐버린 몸으로 근력 운동을 충분히 할 수 없으면 당연히 근력 운동 효과도 떨어지게 됩니다.
따라서 운동 순서를 바꾸는 것이 필요합니다. 근력 운동을 먼저 실시하고 그 뒤 유산소 운동으로 전환하는 것입니다.
3. 올바른 자세로 운동하기
올바른 자세는 그 운동 효과를 증가시킨다는 것은 모두가 아는 사실입니다. 자세가 나쁘거나 불안한 경우 효과가 떨어지는 것은 물론 부상의 위험도 생기게 됩니다.
▶ 가장 많이 실수하는 자세
- 다리 벌리는 폭: 어깨너비(발의 방향은 정면)
- 무플 위치: 안쪽이나 바깥쪽으로 벌어지지 않은 정면
- 골반 위치: 가운데 위치
- 머리 위치: 너무 숙이거나 들지 않고 정면 응시
나의 자세를 바르게 하는 가장 좋은 방법은 전문가의 지도를 받는 것입니다. 이것이 어려운 경우 거울이 있는 곳을 이용하거나 영상을 촬영해 그것을 보며 수정할 수 있습니다.
4. 좋은 영양 섭취하기
운동과 식단은 뗄 수 없는 관계입니다. 따라서 운동 전, 운동 후 운동의 효과를 높이고 내 몸에 더욱 효과적인 영양 공급이 필요합니다.
- 운동 전: 탄수화물 섭취(운동에 필요한 에너지 보충)
- 운동 후: 단백질 섭취(운동으로 지친 근육 회복)
더 높은 효과를 위해 다이어트하는 분들이 공복 운동을 하기도 합니다. 하지만 일시적인 효과는 있을 수 있지만 내 몸을 더 망치는 지름길입니다. 이런 운동의 경우 몸의 기초 대사량을 더 낮춰 조금만 먹어도 더 살이 찌는 체질로 바꿀 수 있습니다.
헬스장 운동 효과 높이는 4가지 방법 알아보았습니다.
어쩌면 운동하는 사람 모두가 알고 있는 내용입니다. 하지만 이런 뻔한 것이 오히려 더 지켜지지 않습니다. 그래서 효과가 미약해지고 이로 인해 포기하게 만들기도 합니다.
작은 것부터, 기본부터. 이것은 운동에도 똑같이 적용되는 것입니다.
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